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Atividade física e joelhos saudáveis

A ideia de praticar atividade física está relacionada à melhora na saúde, qualidade de vida e longevidade. Pessoas de todas as idades buscam nos esportes uma forma de liberar o estresse, aumentar a disposição e aplicar resultados positivos da prática na rotina diária.

 

Mas, para que o exercício não se torne um problema, é preciso critério e cuidado, em especial com os joelhos.

 

Lesões mais comuns

Há dois grupos de lesões provenientes da prática inadequada de esportes: as de sobrecarga e as traumáticas. Tanto atletas experientes como amadores estão sujeitos a elas.

LESÕES DE JOELHO EM ESPORTISTAS

Os problemas de joelho são muito frequentes na prática esportiva, sendo que algumas das lesões podem tirar o atleta da atividade por muitos meses. As lesões  de joelho podem ser dividias em três grupos principais:
 
– Contusões: traumas diretos, em decorrência de pancadas, mais comuns nos esportes de contato.
 
– Torções: ocorrem de forma indireta, na maioria das vezes, quando o pé está fixo no chão e a perna roda torcendo o joelho.
 
– Crônicas: decorrentes de diversos pequenos traumas, devidos principalmente à repetitividade e ao impacto dos movimentos gerados pela atividade.
 
As

Quais as causas de dor nos joelhos?

Dor em joelho é extremamente freqüente. Há dezenas de causas. Algumas são muito comuns e fáceis de diagnosticar, mas há situações em que o esclarecimento do problema pode ser uma tarefa lenta e trabalhosa.

Na tabela1, abaixo estão as doenças mais freqüentes. 

 
DiagnósticoCaracterísticas
Síndrome de dor Patelo-femural
(Patelo = rótula)
Jovens. Rótula mal Alinhada em sua articulação com o fêmur.
Implantação alta da rótula*Jovens
Síndromes de sobrecarga*Atletas, corredores, dançarinas, obesos.
Defeito alinhamento entre coxas e pernas*Pernas “em xis”, arqueadas, rotadas.
Hipermobilidade da rótula *A

O Joelho e o Esportista

O joelho é considerado como a maior e mais complexa articulação (junta) do corpo humano. Esta articulação é formada por três ossos (fêmur / tíbia / patela), diversos ligamentos e meniscos. Ele recebe altas cargas devido ao peso corporal do indivíduo e é submetido à grandes forças de aceleração / desaceleração nas atividades da vida diária e mais ainda durante a prática esportiva.

Nestas atividades, o joelho é levado a tolerar diversas “tarefas” como levantar de cadeira/cama, saltar, correr, chutar, mudança brusca de direção, etc., podendo ser atingido e apresentar diversos tipos de lesões

Lesão de menisco: trauma comum do joelho

Manter seus joelhos intactos é muito fácil, até que algum movimento em falso provoque uma lesão. Entre as lesões mais comuns de joelho estão a ruptura de menisco.

 

Os meniscos (plural de menisco) são cartilagens em forma de C em ambos os lados da articulação do joelho. Os meniscos são como amortecedores e mantêm o joelho estável.

 

Rupturas de menisco geralmente ocorrem quando uma pessoa de repente torce o joelho, enquanto o pé fica fixo no mesmo lugar. Este movimento é comum em esportes como basquete e tênis.

PREVENÇÃO - Conheça três cuidados para manter a saúde dos ossos

 
Ao envelhecer, os exercícios de resistências são mais importantesFoto: Sabrina Silveira / Especial

A saúde óssea precisa de proteção, especialmente entre as mulheres. A fratura de ossos devido à osteoporose causa dor, perda de movimentos e qualidade de vida. Para mulheres acima de 45 anos de idade, a osteoporose representa mais dias de internação que muitas outras doenças, incluindo diabete, infartos e câncer de mama. Mas é possível antecipar-se a esse risco para prevenir e controlar a osteoporose.

Com uma expectativa de vida cada vez maior e uma população que está envelhecendo, a incidência

Cuidados com a saúde dos ossos dos 20 aos 50 anos

Entre todas as preocupações com a saúde e a aparência do corpo, os ossos costumam ser relegados a um segundo plano. Mas, como principal equipamento natural de sustentação do corpo, eles merecem ser alvo constante de atenções e cuidados ao longo de toda a vida – para garantir bem-estar duradouro e evitar maiores complicações na terceira idade.

“O pico de massa óssea se dá na terceira década de vida, na maioria das pessoas”, explica Marcelle Xavier, geriatra do Hospital Icaraí, em Niterói (RJ), e especialista em Geriatria e Gerontologia pela Universidade Federal Fluminense.

Para cuidar dos

Lidando com pequenas dores de joelho

Leve lesão no joelho? Saiba quais os sintomas, como realizar os primeiros socorros e quando procurar o médico

 

O joelho é uma grande e complexa articulação. Ele é composto de ossos, tendões, cartilagens, ligamentos e bolsas repletas de líquido que ajudam a lubrificar a articulação. Como carro chefe do organismo, também é vulnerável a lesões.

 

Quando ferido, o joelho responde com uma cascata de reações que conduzem à inflamação e reparação. Repetidas lesões e inflamação podem levar a dor progressiva no joelho, além de postergar a cura completa.

 

Muitas vezes você pode cuidar por conta própria

Artrose nos joelhos

A artrose no joelho é uma doença na qual a cartilagem articular é reduzida.
Quando isso acontece, os ossos das articulações deslizam umas contra as outras, porque perdem o efeito lubrificante da cartilagem

As consequências do deslizamento são: dor, inchaçorigidez, limitação de movimento e às vezes a formação de esporões ósseos.

 

O  que acontece a um joelho com artrose?

Quando o joelho tem artrose, as superfícies articulares são degeneradas e a perna não se move como deveria.

Ocorrem as seguintes alterações:

  • A cartilagem torna-se áspera e fina, isso pode ocorrer na superfície articular

Colágeno é fundamental para a saúde das articulações; alimentação é principal fonte

Proteger as articulações desde jovem é muito importante para chegar à idade adulta com vitalidade e disposição. Isso porque o desgaste neste mecanismo que permite a movimentação de todo o corpo (joelhos, tornozelos, mãos, pés, coluna, ombros, punhos, quadril, cotovelo e mandíbula) é lento e gradual, ficando mais evidente na velhice. Ao longo do tempo, a deficiência em alguma articulação pode trazer dificuldades para se sentar e levantar, escrever, mastigar e até andar.

Para mantê-las saudáveis é preciso uma substância já bem conhecida, mas sempre associada a questões estéticas de firmeza da

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